ProeSky 發(fā)表于 2015-10-5 08:04' a9 }0 O/ T8 H4 i8 K
“十多億人居然找不到11個足球天才” 應(yīng)該是沒有伯樂 才確切點, j- D# v5 A. _5 s2 ~
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羅納爾多要是生在 天朝 估計在 放牛
怎樣練習(xí)一萬小時——轉(zhuǎn)自同人于野博客 l; d6 y! C) W( g1 ]" K
原地址http://www.geekonomics10000.com/519#comment-2329
(《新知客》,，2010年8月,。本來應(yīng)該等到8月1日再發(fā)，但今天突然發(fā)現(xiàn)此文已經(jīng)被在網(wǎng)上泄漏出來了,！) 2 q ?) x" }1 _7 F3 W
隨著暢銷書《異類》的流行,，“練習(xí)一萬小時成天才”這個口號現(xiàn)在是盡人皆知。也許仍然有不少人相信那些不世出的天才必有天生的神秘能力,，但科學(xué)家通過大量的調(diào)查研究已經(jīng)達成共識,，那就是所有頂級高手都是練出來的。不但如此,，最近幾年的科學(xué)進展,，人們可能第一次擁有了一個關(guān)于怎樣煉成天才的統(tǒng)一理論。
好消息是除了某些體育項目對天生的身高和體型有特殊要求之外,，神秘的天生素質(zhì)并不存在,，也就是說人人都有可能成為頂級高手。早在20多年以前,，芝加哥大學(xué)的教育學(xué)家 Benjamin Bloom 就曾經(jīng)深入考察過120名從音樂到數(shù)學(xué)多個領(lǐng)域內(nèi)的精英人物,，發(fā)現(xiàn)他們幼年時代沒有任何特別之處。后人的研究更證明,，在多個領(lǐng)域內(nèi),，就連智商都跟一個人能不能達到專家水平?jīng)]關(guān)系。
有個匈牙利心理學(xué)家很早就相信只要方法得當,，任何一個人都可以被訓(xùn)練成任何一個領(lǐng)域內(nèi)的高手,。為了證明這一點，他選擇了一個傳統(tǒng)上女性不擅長的項目,，也就是國際象棋。結(jié)果他和妻子把自己的三個女兒都訓(xùn)練成了國際象棋世界大師,，這就是著名的波爾加三姐妹,。這個實驗甚至證明哪怕你不愛好這個領(lǐng)域，也能被訓(xùn)練成這個領(lǐng)域的大師,，因為三姐妹中的一個并不怎么喜歡國際象棋,。 而壞消息是成為大師需要長時間的苦練。每天練三小時,，完成一萬小時需要十年時間,，但這只是達到世界水平的最低要求。統(tǒng)計表明對音樂家而言,，世界級水平要求的訓(xùn)練時間是十五到二十五年,。但最關(guān)鍵的并不是練習(xí)的時間，而是練習(xí)的方法,。 9 L0 I, k% c! k$ W
天才是怎樣煉成的,？中國傳統(tǒng)思維比較強調(diào)一個“苦”字,，冬練三九夏練三伏，甚至是頭懸梁錐刺股,。而近代生活條件越來越好,，人們則開始強調(diào)一個“愛”字，說興趣是最好的老師,，強調(diào)寓教于樂,，“哈佛女孩”的家長們紛紛寫書，介紹自己的孩子如何一路玩進名校,。 很多勵志故事和流行的成功學(xué)書籍最愛強調(diào)的似乎是“頓悟”,，認為一個人之所以不成功是因為他沒想通，他沒有認識到真正的自己,！好像一旦一個人頓悟到了真正的自己,，他就會非常簡單地在本來應(yīng)該屬于自己的領(lǐng)域成為天才人物。一個銷售員可能認為真正的自己其實是個小說家,，一個醫(yī)生可能認為真正的自己其實是個畫家——唯一的問題是他們從來沒有寫過小說或者畫過畫——但他們認為他們距離“真正的自己”只有一步之遙,，一旦嘗試了就會爆發(fā)天才。 & w0 c0 M# R& i# J6 y
所有這些關(guān)于成功學(xué)的個人經(jīng)驗和勵志故事都不科學(xué),。假設(shè)一個成功人士做過一百件事,，包括參加演講比賽，衣著有個性,，聽英文歌曲,，最喜歡的顏色是綠色等等，他會非常自得地把這一百件事都寫進自傳,，沒準還要加上女朋友的影響,。然而其中真正起到?jīng)Q定性作用的可能只有四件事，問題是他和讀者都不知道是哪四件,。 , f& b* B. o6 C6 g# o1 R% l
科學(xué)家不信勵志故事,，他們只相信調(diào)查研究。在過去二三十年內(nèi),，心理學(xué)家們系統(tǒng)地調(diào)研了各行各業(yè)內(nèi)的從新手,，一般專家到世界級大師們的訓(xùn)練方法，包括運動員,，音樂家,，國際象棋棋手，醫(yī)生,，數(shù)學(xué)家,，有超強記憶力者等等，試圖發(fā)現(xiàn)其中的共性,。他們的研究甚至細致到精確記錄一所音樂學(xué)院的所有學(xué)生每天干的每一件小事,，用多少時間做每件事,，父母和家庭環(huán)境，來比較到底是什么使得那些音樂天才脫穎而出,。 4 V0 w& E, M& ]
現(xiàn)在這項工作已經(jīng)成熟了,。2006年，一本900多頁的書,，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance,， 出版。這是“怎樣煉成天才”研究的一本里程碑式的學(xué)術(shù)著作,，此書直接引領(lǐng)了后來一系列暢銷書的出現(xiàn),，包括格拉德威爾的《異類》，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated,，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等,。科學(xué)家們不但證明了高手是練出來的,，而且通過考察各個領(lǐng)域最好的訓(xùn)練方法的共性,，總結(jié)了一套統(tǒng)一的練習(xí)方法，這就是所謂“刻意練習(xí)”（deliberate practice）,。
過去多年來,，訓(xùn)練方法是不斷進步的。比如說作曲,，假設(shè)一名普通學(xué)生使用普通訓(xùn)練方法六年時間能達到的水平,，另一個學(xué)生使用新的訓(xùn)練方法三年就能達到，那么我們可以說這個新訓(xùn)練方法的“有效指數(shù)”是200%,。統(tǒng)計表明,，莫扎特當時的訓(xùn)練，他的有效指數(shù)是130%,。而二十世紀的天才也許沒有莫扎特有名,，但其訓(xùn)練水平都能達到300%到500%！十三世紀的哲學(xué)家培根曾經(jīng)認為任何人都不可能在少于30年之內(nèi)掌握數(shù)學(xué),，而現(xiàn)在的學(xué)生十幾歲的時候已經(jīng)學(xué)到多得多的數(shù)學(xué)，教學(xué)方法進步了,。事實上,，我們今天在所有領(lǐng)域都比過去做得更好，體育世界紀錄被不斷打破,，藝術(shù)家們的技巧也是過去根本無法想象的,。
訓(xùn)練方法重要性的另一個體現(xiàn)是“天才”的扎堆出現(xiàn)，比如曾經(jīng)有一個時期俄羅斯對女子網(wǎng)球,，韓國對女子曲棍球,，更不必說中國對乒乓球的的絕對優(yōu)勢,。更進一步，哪怕你這個國家傳統(tǒng)上并不擅長這個項目,，只要有一名教練摸索掌握了科學(xué)訓(xùn)練法,，那么他就可以帶出一代絕世高手，比如中國花樣滑冰教練姚濱,。人們經(jīng)常感慨中國十多億人居然找不到11個足球天才——如果天才是天生的,，那么十多億人必然足以產(chǎn)生很多天才，但天才是練出來的,，而中國缺乏有效的練習(xí)環(huán)境,，人口再多也比不上歐洲小國。
刻意練習(xí) ; C( F" B$ z& `0 v
首次提出“刻意練習(xí)”這個概念的是佛羅里達大學(xué)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson,。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是,，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成,。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會做,，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中,，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習(xí)完全不同,。“刻意練習(xí)”的理論目前已經(jīng)被廣泛接受,，我們可以總結(jié)一下它的特點,。 ( }1 b- N% R4 W# n: ~ {
1. 只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)
科學(xué)家們考察花樣滑冰運動員的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習(xí)時間內(nèi),，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作,，而頂尖運動員則更多地練習(xí)各種高難度的跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程,，而職業(yè)運動員則集中練習(xí)在各種極端不舒服的位置打不好打的球,。真正的練習(xí)不是為了完成運動量，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事,。
心理學(xué)家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”,，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”,，是我們暫時無法學(xué)會的技能,，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。只有在學(xué)習(xí)區(qū)里面練習(xí),，一個人才可能進步,。有效的練習(xí)任務(wù)必須精確的在受訓(xùn)者的“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)進行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練,，從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進的地方,。
只在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)，是一個非常強的要求,。一般的學(xué)校課堂往往有幾十人按照相同的進度學(xué)習(xí)知識,，這種學(xué)習(xí)是沒有針對性的。同樣的內(nèi)容,，對某些同學(xué)來說是舒適區(qū)根本無需再練,，而對某些學(xué)生則是恐慌區(qū)�,？茖W(xué)教學(xué)必須因材施教,，小班學(xué)習(xí)，甚至是一對一的傳授,。真正高手訓(xùn)練與其說是老師教學(xué)生,，不如說是師傅帶學(xué)徒。 . s. J* E3 g, H8 a/ p" G
一旦已經(jīng)學(xué)會了某個東西,，就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時間,，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個難度。長期使用這種方法訓(xùn)練必然事半功倍,。2004年的一項研究表明,，大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和他們在學(xué)習(xí)上投入的總時間沒有直接關(guān)系，關(guān)鍵是學(xué)習(xí)方法,。 # ^$ L7 @' a3 I
2. 大量重復(fù)訓(xùn)練,。 ) g [! f; u5 j, Q% a
從不會到會，秘訣是重復(fù),。美國加州有個“害羞診所”（The Shyness Clinic）,，專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個診所的心理學(xué)家不相信什么心理暗示療法,，什么童年回憶之類,，他們相信練習(xí)。他們認為使人害羞的并不是事情本身,，而是我們對事情的觀點,。怎么治療恐女癥？做法是設(shè)計各種不同難度的場合,，從在房間內(nèi)集體對話到直接跑到大街上找陌生美女搭訕,，安排接受治療者在一個療程之內(nèi)跟130個女人聊過天。 / p* ~" [2 ~2 p3 f* I
這種把不常見的高難度事件重復(fù)化的辦法正是MBA課程的精髓,。在商學(xué)院里一個學(xué)生每周可能要面對20個真實發(fā)生過的商業(yè)案例，學(xué)生們首先自己研究怎么決策,，提出解決方案,，最后老師給出實際的結(jié)果并作點評,。學(xué)習(xí)商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策,。軍事學(xué)院的模擬戰(zhàn),，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習(xí)演講,，都是重復(fù)訓(xùn)練,。 5 ^2 I! D3 }5 o; O8 a; v# ~* A
在體育和音樂訓(xùn)練中，比較強調(diào)“分塊”練習(xí),。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍,，看專家是怎么做的。然后把它分解為很多小塊,，一塊一塊地學(xué)習(xí)掌握,。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu),，注意到自己的錯誤,。在美國一所最好的小提琴學(xué)校里，甚至有禁止學(xué)生把一支曲子連貫地演奏的要求,，規(guī)定如果別人聽出來你拉的是什么曲子,，那就說明你沒有正確練習(xí)。職業(yè)的體育訓(xùn)練往往是針對技術(shù)動作,，而不是比賽本身,。一個高水平的美式足球運動員只有1%的時間用于隊內(nèi)比賽，其他都是各種相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練,。
反過來說如果沒有這種事先的重復(fù)訓(xùn)練,，一個人面對不常見的事件往往會不知所措。統(tǒng)計表明工作多年的醫(yī)生通過讀X光片診斷罕見病癥的水平反而不如剛畢業(yè)的醫(yī)學(xué)院學(xué)生 — 因為很少遇到這種病例,，而在醫(yī)學(xué)院學(xué)到的東西早就忘了,。最好的辦法其實是定期地讓醫(yī)生們拿過去的舊X光片集中訓(xùn)練，而不是期待在工作中碰到,。 0 x2 ^, d) M* M A3 N
3. 持續(xù)獲得有效的反饋,。 . H" r3 e5 U" Q' C8 c' t: w9 G
傳道，授業(yè),，解惑,，老師和教練最大的用處是什么？也許對一般人來說小學(xué)老師最大的作用是激發(fā)了他學(xué)習(xí)的興趣,，教會了他什么東西,，曾經(jīng)有過傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強的自學(xué)能力，對他們而言,，老師和教練的最重要作用是提供即時的反饋,。 一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出,，本人必須能夠隨時了解練習(xí)結(jié)果,。看不到結(jié)果的練習(xí)等于沒有練習(xí)：如果只是應(yīng)付了事,，你不但不會變好,，而且會對好壞不再關(guān)心。在某種程度上,，刻意練習(xí)是以錯誤為中心的練習(xí),。練習(xí)者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯了會感到非常不舒服,，一直練習(xí)到改正為止,。
從訓(xùn)練的角度，一個真正好教練是什么樣的,？John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練,，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣,，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課,，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結(jié)果統(tǒng)計表明,，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚,，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息,，也就是做什么動作和怎么做,。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現(xiàn)一遍錯誤動作,，再演示一遍正確動作,。 " r5 o! s) C+ Z% w, e: i
與外行想象的不同，最好的教練從不發(fā)表什么激情演說,，甚至不講課,，說話從不超過20秒。他們只給學(xué)生非常具體的即時反饋,。所有訓(xùn)練都事先進行無比詳細的計劃,，甚至包括教運動員怎么系鞋帶。他們仿佛有一種詭異的知道學(xué)員在想什么的能力,，即使是第一次見面能指出學(xué)生在技術(shù)上最需要什么,。他們是絕對的因材施教,，源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導(dǎo)。 / T4 _- c# s8 H; D
獲得反饋的最高境界是自己給自己當教練,。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己,，每天都有非常具體的小目標，對自己的錯誤極其敏感,，并不斷尋求改進。
4. 精神高度集中,。
刻意練習(xí)沒有“寓教于樂”這個概念,。曾經(jīng)有個著名小提琴家說過，如果你是練習(xí)手指,，你可以練一整天,；可是如果你是練習(xí)腦子，你每天能練兩個小時就不錯了,。高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時,，每天最多4到5小時。沒人受得了更多,。一般女球迷可能認為貝克漢姆那樣的球星很可愛,，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強度，因為太苦了,。
科學(xué)家們曾經(jīng)調(diào)查研究了一個音樂學(xué)院,。他們把這里的所有小提琴學(xué)生分為好（將來主要是做音樂教師），更好,，和最好（將來做演奏家）三個組,。這三個組的學(xué)生 在很多方面都相同，比如都是從8歲左右開始練習(xí),，甚至現(xiàn)在每周的總的音樂相關(guān)活動（上課,，學(xué)習(xí)， 練習(xí)）時間也相同,，都是51個小時,。 研究人員發(fā)現(xiàn)，所有學(xué)生都了解一個道理：真正決定你水平的不是全班一起上的音樂課,，而是單獨練習(xí)： ( P6 G3 M m/ c9 o1 U* G* E) E
——最好的兩個組學(xué)生平均每周有24小時的單獨練習(xí),，而第三個組只有9小時。
——他們都認為單獨練習(xí)是最困難也是最不好玩的活動,。 # o( F/ a1 N8 g
——最好的兩個組的學(xué)生利用上午的晚些時候和下午的早些時候單獨練習(xí),，這時候他們還很清醒；而第三個組利用下午的晚些時候單獨練習(xí),，這時候他們已經(jīng)很困了,。 ' Z' Y$ X. L; C* X/ H$ z9 Z5 |8 |
——最好的兩個組不僅僅練得多,，而且睡眠也多。他們午睡也多,。
那么是什么因素區(qū)分了前兩個組呢,？是學(xué)生的歷史練習(xí)總時間。到18歲,，最好的組中,，學(xué)會平均總共練習(xí)了7410小時，而第二組是 5301小時,，第三組 3420小時,。第二組的人現(xiàn)在跟最好的組一樣努力，可是已經(jīng)晚了,�,？梢娨氤蔀槭澜缂壐呤郑欢ㄒM早投入訓(xùn)練,，這就是為什么天才音樂家都是從很小的時候就開始苦練了,。
人腦的學(xué)習(xí)原理
現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)和認知科學(xué)認為，幾乎沒有任何技能是人一出生就會的,。哪怕是對簡單物體的識別,，把東西抓取過來這些簡單的動作，也是嬰兒后天學(xué)習(xí)的結(jié)果,。一個人一出生的時候根本不可能預(yù)見到將來自己需要什么技能,，基因不可能把一切技能都用遺傳的方法事先編程，那樣的話太浪費大腦的存儲空間,。最好的辦法是不預(yù)設(shè)任何技能,，只提供一個能夠?qū)W習(xí)各種技能的能力，這就是人腦的巧妙之處,�,；虻淖龇ㄊ窍阮A(yù)設(shè)一些對刺激的基本反應(yīng)和感覺，比如看見好吃的東西我們會餓等等,。這些基本的反應(yīng)需要調(diào)動的神經(jīng)較少,。但對于更高級別的技能，比如演奏音樂,，需要協(xié)調(diào)調(diào)動很多神經(jīng),，就必須靠后天學(xué)習(xí)了。 % j/ r- J E0 p/ }7 x
人的任何一個技能,，都是大腦內(nèi)一系列神經(jīng)纖維傳遞的電脈沖信號的組合,。解剖表明擁有不同技能的人，其大腦的神經(jīng)結(jié)構(gòu)非常不同,，比如出租車司機大腦內(nèi)識別方向的區(qū)域就特別發(fā)達,。也就是說與計算機不同,，人對于技能的掌握是在大腦硬件層次實現(xiàn)的。 而最近有一派科學(xué)家認為,，髓磷脂是技能訓(xùn)練的關(guān)鍵,，它的作用是像膠皮把電線包起來一樣，把這些神經(jīng)纖維給包起來,，通過防止電脈沖外泄而使得信號更強,，更快，更準確,。不管練習(xí)什么,，我們都是在練習(xí)大腦中的髓磷脂，就好像把一堆雜亂無章的電線被排列整齊變成電纜,。直到2000年新技術(shù)允許科學(xué)家直接觀察活體大腦內(nèi)的髓磷脂之后，髓磷脂的作用才被發(fā)現(xiàn),，而且一直到2006年才第一次被在學(xué)術(shù)期刊上說明,。科學(xué)家認為髓磷脂是腦神經(jīng)的高速公路,，提高信號傳遞速度,，并且可以把延遲時間減少30倍，總共提速3000倍,，甚至可以控制速度,，想慢就慢。
人腦之中分布著大量“自由的”髓磷脂,，它們觀測腦神經(jīng)纖維的信號發(fā)射和組合,，哪些神經(jīng)纖維用的越多，它們就過去把這一段線路給包起來,，使得線路中的信號傳遞更快,，形成高速公路。這就是為什么練習(xí)是如此重要,。
髓磷脂理論可以解釋很多事情,。比如為什么小孩常會犯錯？他們的神經(jīng)系統(tǒng)都在,，也知道對錯,，只是需要時間去建立起來髓磷脂的高速網(wǎng)絡(luò)。為什么習(xí)慣一旦養(yǎng)成不容易改變,？因為所謂“習(xí)慣”,，其實是以神經(jīng)纖維電纜組合的形式“長”在大腦之中的，髓磷脂一旦把神經(jīng)包起來,，它不會自動散開 ——改變習(xí)慣的唯一辦法是形成新習(xí)慣,。為什么年輕人學(xué)東西快,？因為盡管人的一生之中髓磷脂都在生長，但年輕人生長得最快,。最激進的理論則認為人跟猴子的最顯著區(qū)別不在于腦神經(jīng)元的多少,，而在于人的髓磷脂比猴子多20%！解剖表明,，愛因斯坦的大腦中的神經(jīng)元數(shù)量是平均水平,，但他擁有更多能夠產(chǎn)生髓磷脂的細胞。
誰愿意練習(xí)一萬小時,？ 4 `1 l5 [/ n* b4 T: Z' W d
看了鋼琴家朗朗的傳記之后,，可能很多人會懷疑是否真的應(yīng)該讓孩子接受這樣的苦練。實際上,，頂級運動員都是窮人家的孩子,。不練這一萬小時，一定成不了高手,，但問題是考慮到機遇因素練了這一萬小時也未必成功,。 & T$ u$ e2 v* m. j
這就是興趣的作用了。如果說有什么成功因素是目前科學(xué)家無法用后天訓(xùn)練解釋的,，那就是興趣,。有的孩子似乎天生就對某一領(lǐng)域感興趣。感興趣并不一定說明他能做好,，就算不感興趣只要愿意練,，也能練成。興趣最大的作用是讓人愿意在這個領(lǐng)域內(nèi)苦練,。
不論如何,，刻意練習(xí)是個科學(xué)方法，值得我們把它運用到日常工作中去,。顯然我們平時中做的絕大多數(shù)事情都不符合刻意練習(xí)的特點,，這可能就是為什么大多數(shù)人都沒能成為世界級高手。天才來自刻意練習(xí),。
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