女人必吃的九種抗衰老食物（轉(zhuǎn)）

羚羊

抗衰食物讓你年齡無(wú)痕　　推薦9種抗衰老最佳食物,，除了讓味蕾興奮外,，更能為你帶來(lái)苗條的體型,、年輕的心臟,、非凡的免疫力,、愉悅的心情吃出真正的無(wú)齡女人,。
一　　新鮮乳酪
　　呵護(hù)關(guān)鍵詞：搶救記憶力
　明明還沒到年齡，卻容易丟三落四,？如果你擔(dān)心自己的記憶力大不如前,，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬(wàn)靈藥”,，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成,，進(jìn)而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高,，它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一,。
　　食用妙計(jì)
　　為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發(fā)揮，除了乳酪外,，還可以在飲食中加入一些健腦食物,，如雞蛋、牛奶,、全麥面包,、花生醬、青椒,、花菜,、豬肝、牡蠣等,。此外,，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質(zhì)，它有助于激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞,，每天一小杯葡萄酒,，好處多多。
　
二　　金槍魚
　　呵護(hù)關(guān)鍵詞：PK脂肪
　　擔(dān)心發(fā)胖,，卻又不想節(jié)食,？那你只能挑選對(duì)的食物了，比如金槍魚,。金槍魚是一種低糖,、低脂肪、低熱量的食品,，但同時(shí)它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營(yíng)養(yǎng)素,，非常有益于女性減肥,，同時(shí)口感也非常不錯(cuò)。此外,，研究人員還透露,，金槍魚中還富含鐵，這對(duì)于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言,，多食更加有益。
　　食用妙計(jì)
　　金槍魚被譽(yù)為蛋白質(zhì)最佳來(lái)源,，享用一份85克的金槍魚,，就能攝入20克蛋白質(zhì)，而不用過于擔(dān)心發(fā)胖,，這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質(zhì),，無(wú)疑更有利于減肥成功。

三　　蜂蜜
　　呵護(hù)關(guān)鍵詞：凈化血液
　　對(duì)于女人來(lái)說(shuō),，早餐選擇面包加蜂蜜,，無(wú)疑是明智的。不過,，你最好是用深顏色的蜂蜜,，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士,，因?yàn)樗�含有豐富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處,，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病,。
　　食用妙計(jì)
　　如果你喜歡在冬天進(jìn)行戶外跑步鍛煉，那你更應(yīng)多吃些蜂蜜,。蜂蜜含有豐富的碳水化合物,，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平，毋庸置疑,，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺蜂蜜,，其功效絕對(duì)可以與巧克力媲美。

四　　橙子
　　呵護(hù)關(guān)鍵詞：增強(qiáng)免疫力
　　在所有水果中,，橙子所含的維生素C是最高的,，比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏,，最簡(jiǎn)單有效的辦法就是多吃橙子,，它被譽(yù)為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥,。另外,，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視,。
　　食用妙計(jì)
　　一個(gè)橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1--2個(gè)橙子,，那就能充分滿足身體對(duì)維生素C的日需量,，而不用考慮從其他食物中攝取了。

五　　綠菜花
　　呵護(hù)關(guān)鍵詞：年輕心臟
　　綠菜花中含有一種植物染劑,，即黃酮醇,，它具有增強(qiáng)體質(zhì)和防癌的作用。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員對(duì)34000名女性進(jìn)行調(diào)查研究后證實(shí),，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護(hù)心臟,，并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%～20%，對(duì)絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言,，無(wú)疑是個(gè)福音,。不過，其他的生物黃酮醇,，例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇,，卻沒有這種特殊的防病效果。
　　食用妙計(jì)
　　除了綠菜花,，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預(yù)防心肌梗塞,，你每日最好能吃上12顆。此外,，每日食用200克水果和蔬菜(約相當(dāng)于兩個(gè)蘋果和一份蔬菜)的女性,，其患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)大約能降低60%。

六　　花生醬
　　呵護(hù)關(guān)鍵詞：永葆青春
　　或許花生醬不是人人都愛吃,，不過,，因?yàn)楦缓�維生素E，所以它強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視,，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲,。此外，花生醬還被譽(yù)為最佳能量食品,，在體育運(yùn)動(dòng)比賽前2小時(shí),，運(yùn)動(dòng)員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感,，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物,，使之保持良好的體力和狀態(tài)。
　　食用妙計(jì)
　　花生醬的功效還不僅限于此,，最新醫(yī)學(xué)研究表明,，花生醬與其他堅(jiān)果(如核桃、榛子)一起食用,，就能使女性大大降低患糖尿病(類型2)的風(fēng)險(xiǎn)性,。

七　　咖啡
　　呵護(hù)關(guān)鍵詞：食物催情
　　如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話,，不妨試一試咖啡的催情效果。當(dāng)然,，咖啡在提高人的注意力,、消除緊張情緒、預(yù)防早老性癡呆和帕金森癥方面,，作用也不容忽視,。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力,。對(duì)咖啡因的反應(yīng)因人而異,，每個(gè)人應(yīng)找出自己喝咖啡的最高限量。但一般來(lái)說(shuō),，一天喝3杯為宜。
　　食用妙計(jì)
　　咖啡易使人體鈣流失,，但如果喝添加了牛奶或伴侶的咖啡,就能有效防止鈣的流失,。咖啡對(duì)皮膚也有害,，因此,，喝一杯咖啡之后，應(yīng)喝1—2杯水,。

八　　巧克力
　　呵護(hù)關(guān)鍵詞：走出情緒低谷
　　漫長(zhǎng)的冬季,，情緒總是抑郁不快？來(lái)塊巧克力吧,，陰霾的心情就會(huì)好多了,。因?yàn)榍煽肆�具有消除抑郁心緒的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大腦中釋放幸福激素和內(nèi)啡肽，讓人精神愉悅,，而且巧克力中還含有一種物質(zhì)苯(基)乙胺,，其抗抑郁的功效早已被科學(xué)家們所證實(shí)。
　　食用之計(jì)
　　西方國(guó)家正流行一種新的節(jié)制飲食療法：巧克力節(jié)制飲食療法,。只要你身體力行兩星期,，無(wú)論是體重還是血壓，都有下降,。但先決條件是：巧克力所含的可可含量至少達(dá)70%,。
九　　美國(guó)大杏仁
　　呵護(hù)關(guān)鍵詞：保持體形
　　過去，人們經(jīng)常把食物的脂肪含量與體重增加畫上等號(hào),，而美國(guó)大杏仁剛好能證明這一誤區(qū),。研究顯示，在每天的膳食中加一把美國(guó)大杏仁不僅不會(huì)使體重增加,，相反,，還能幫助女性減肥,。這是因?yàn)椋�首��,，食用美�?guó)大杏仁等堅(jiān)果會(huì)讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感,，飯前吃一小把，可減少對(duì)于其他高熱食品的攝入,；其次,，大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率，食用大杏仁并不會(huì)攝入營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上標(biāo)明的那么多熱量,，所以不會(huì)導(dǎo)致體重增加,。另外，一些研究還表明,，每周食用美國(guó)大杏仁5次以上的女性,，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在所有成年人中最低。
　　食用妙計(jì)：
　　美國(guó)大杏仁確實(shí)是一種容易填飽肚子的輕松小食品,。一把大杏仁(約23粒),，大約28克，含有160卡路里,，同時(shí)富含類黃酮抗氧化劑,，同時(shí)也是維生素E和礦物質(zhì)鎂的極好來(lái)源。女性可以將它當(dāng)作一種健康的零食,，尤其適合在餐前食用,。