怎樣練習一萬小時

shouce

0 u: T  g9 n9 P+ m; F( ^

怎樣練習一萬小時——轉(zhuǎn)自同人于野博客
4 _8 M8 ~  N) ?7 R: t* }9 o
原地址http://www.geekonomics10000.com/519#comment-2329

(《新知客》,，2010年8月,。本來應(yīng)該等到8月1日再發(fā)，但今天突然發(fā)現(xiàn)此文已經(jīng)被在網(wǎng)上泄漏出來了,！)
       隨著暢銷書《異類》的流行，“練習一萬小時成天才”這個口號現(xiàn)在是盡人皆知,。也許仍然有不少人相信那些不世出的天才必有天生的神秘能力,，但科學(xué)家通過大量的調(diào)查研究已經(jīng)達成共識，那就是所有頂級高手都是練出來的,。不但如此,，最近幾年的科學(xué)進展，人們可能第一次擁有了一個關(guān)于怎樣煉成天才的統(tǒng)一理論,。
" ?/ S; o. t; H9 X       好消息是除了某些體育項目對天生的身高和體型有特殊要求之外,，神秘的天生素質(zhì)并不存在，也就是說人人都有可能成為頂級高手,。早在20多年以前,，芝加哥大學(xué)的教育學(xué)家 Benjamin Bloom 就曾經(jīng)深入考察過120名從音樂到數(shù)學(xué)多個領(lǐng)域內(nèi)的精英人物，發(fā)現(xiàn)他們幼年時代沒有任何特別之處,。后人的研究更證明,，在多個領(lǐng)域內(nèi)，就連智商都跟一個人能不能達到專家水平?jīng)]關(guān)系,。
7 u  i; K' R( M) T  s       有個匈牙利心理學(xué)家很早就相信只要方法得當,，任何一個人都可以被訓(xùn)練成任何一個領(lǐng)域內(nèi)的高手。為了證明這一點,，他選擇了一個傳統(tǒng)上女性不擅長的項目,，也就是國際象棋。結(jié)果他和妻子把自己的三個女兒都訓(xùn)練成了國際象棋世界大師,，這就是著名的波爾加三姐妹,。這個實驗甚至證明哪怕你不愛好這個領(lǐng)域，也能被訓(xùn)練成這個領(lǐng)域的大師,，因為三姐妹中的一個并不怎么喜歡國際象棋,。 而壞消息是成為大師需要長時間的苦練。每天練三小時,，完成一萬小時需要十年時間,，但這只是達到世界水平的最低要求,。統(tǒng)計表明對音樂家而言，世界級水平要求的訓(xùn)練時間是十五到二十五年,。但最關(guān)鍵的并不是練習的時間,，而是練習的方法。
       天才是怎樣煉成的,？中國傳統(tǒng)思維比較強調(diào)一個“苦”字,，冬練三九夏練三伏，甚至是頭懸梁錐刺股,。而近代生活條件越來越好,，人們則開始強調(diào)一個“愛”字，說興趣是最好的老師,，強調(diào)寓教于樂,，“哈佛女孩”的家長們紛紛寫書，介紹自己的孩子如何一路玩進名校,。 很多勵志故事和流行的成功學(xué)書籍最愛強調(diào)的似乎是“頓悟”,，認為一個人之所以不成功是因為他沒想通，他沒有認識到真正的自己,！好像一旦一個人頓悟到了真正的自己,，他就會非常簡單地在本來應(yīng)該屬于自己的領(lǐng)域成為天才人物。一個銷售員可能認為真正的自己其實是個小說家,，一個醫(yī)生可能認為真正的自己其實是個畫家——唯一的問題是他們從來沒有寫過小說或者畫過畫——但他們認為他們距離“真正的自己”只有一步之遙,，一旦嘗試了就會爆發(fā)天才。
       所有這些關(guān)于成功學(xué)的個人經(jīng)驗和勵志故事都不科學(xué),。假設(shè)一個成功人士做過一百件事,，包括參加演講比賽，衣著有個性,，聽英文歌曲,，最喜歡的顏色是綠色等等，他會非常自得地把這一百件事都寫進自傳,，沒準還要加上女朋友的影響,。然而其中真正起到?jīng)Q定性作用的可能只有四件事，問題是他和讀者都不知道是哪四件,。
' N0 \# [3 p& c! f2 b4 C" b, \       科學(xué)家不信勵志故事,，他們只相信調(diào)查研究。在過去二三十年內(nèi),，心理學(xué)家們系統(tǒng)地調(diào)研了各行各業(yè)內(nèi)的從新手,，一般專家到世界級大師們的訓(xùn)練方法，包括運動員,，音樂家,，國際象棋棋手,，醫(yī)生，數(shù)學(xué)家,，有超強記憶力者等等,，試圖發(fā)現(xiàn)其中的共性。他們的研究甚至細致到精確記錄一所音樂學(xué)院的所有學(xué)生每天干的每一件小事,，用多少時間做每件事,，父母和家庭環(huán)境，來比較到底是什么使得那些音樂天才脫穎而出,。
  [! C1 t$ ^/ S$ P' J       現(xiàn)在這項工作已經(jīng)成熟了,。2006年，一本900多頁的書,，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance,， 出版。這是“怎樣煉成天才”研究的一本里程碑式的學(xué)術(shù)著作,，此書直接引領(lǐng)了后來一系列暢銷書的出現(xiàn)，包括格拉德威爾的《異類》,，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated,，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等�,？茖W(xué)家們不但證明了高手是練出來的,，而且通過考察各個領(lǐng)域最好的訓(xùn)練方法的共性，總結(jié)了一套統(tǒng)一的練習方法,，這就是所謂“刻意練習”（deliberate practice）,。
       過去多年來，訓(xùn)練方法是不斷進步的,。比如說作曲,，假設(shè)一名普通學(xué)生使用普通訓(xùn)練方法六年時間能達到的水平，另一個學(xué)生使用新的訓(xùn)練方法三年就能達到,，那么我們可以說這個新訓(xùn)練方法的“有效指數(shù)”是200%,。統(tǒng)計表明，莫扎特當時的訓(xùn)練,，他的有效指數(shù)是130%,。而二十世紀的天才也許沒有莫扎特有名，但其訓(xùn)練水平都能達到300%到500%,！十三世紀的哲學(xué)家培根曾經(jīng)認為任何人都不可能在少于30年之內(nèi)掌握數(shù)學(xué),，而現(xiàn)在的學(xué)生十幾歲的時候已經(jīng)學(xué)到多得多的數(shù)學(xué)，教學(xué)方法進步了,。事實上,，我們今天在所有領(lǐng)域都比過去做得更好,，體育世界紀錄被不斷打破，藝術(shù)家們的技巧也是過去根本無法想象的,。
$ H9 Q% i5 D- O' {7 y! T       訓(xùn)練方法重要性的另一個體現(xiàn)是“天才”的扎堆出現(xiàn),，比如曾經(jīng)有一個時期俄羅斯對女子網(wǎng)球，韓國對女子曲棍球,，更不必說中國對乒乓球的的絕對優(yōu)勢,。更進一步，哪怕你這個國家傳統(tǒng)上并不擅長這個項目,，只要有一名教練摸索掌握了科學(xué)訓(xùn)練法,，那么他就可以帶出一代絕世高手，比如中國花樣滑冰教練姚濱,。人們經(jīng)常感慨中國十多億人居然找不到11個足球天才——如果天才是天生的,，那么十多億人必然足以產(chǎn)生很多天才，但天才是練出來的,，而中國缺乏有效的練習環(huán)境,，人口再多也比不上歐洲小國。

刻意練習
! M6 ^8 ~( S% T6 ^       首次提出“刻意練習”這個概念的是佛羅里達大學(xué)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson,。這套練習方法的核心假設(shè)是,，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成,。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會做,，但是又正好可以學(xué)習掌握的。完成這種練習要求受訓(xùn)者思想高度集中,，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同,。“刻意練習”的理論目前已經(jīng)被廣泛接受,，我們可以總結(jié)一下它的特點,。
7 M6 a( O$ I4 M, l1. 只在“學(xué)習區(qū)”練習
% [+ g! }; i5 y1 T4 W1 X        科學(xué)家們考察花樣滑冰運動員的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習時間內(nèi),，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作,，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程,，而職業(yè)運動員則集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球,。真正的練習不是為了完成運動量，練習的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事,。
       心理學(xué)家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”,，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學(xué)會的技能,，二者中間則是“學(xué)習區(qū)”,。只有在學(xué)習區(qū)里面練習，一個人才可能進步,。有效的練習任務(wù)必須精確的在受訓(xùn)者的“學(xué)習區(qū)”內(nèi)進行,，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練,，從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進的地方,。
9 w9 G% O: M& }/ ?4 u       只在學(xué)習區(qū)練習，是一個非常強的要求,。一般的學(xué)校課堂往往有幾十人按照相同的進度學(xué)習知識,，這種學(xué)習是沒有針對性的。同樣的內(nèi)容,，對某些同學(xué)來說是舒適區(qū)根本無需再練,，而對某些學(xué)生則是恐慌區(qū)�,？茖W(xué)教學(xué)必須因材施教,，小班學(xué)習，甚至是一對一的傳授,。真正高手訓(xùn)練與其說是老師教學(xué)生,，不如說是師傅帶學(xué)徒。
% @; K9 O0 i/ y) F      一旦已經(jīng)學(xué)會了某個東西,，就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時間，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個難度,。長期使用這種方法訓(xùn)練必然事半功倍,。2004年的一項研究表明，大學(xué)生的學(xué)習成績和他們在學(xué)習上投入的總時間沒有直接關(guān)系,，關(guān)鍵是學(xué)習方法,。
. Q, s( V* @! q* T; }2. 大量重復(fù)訓(xùn)練。
6 L) f% \; H, {3 M7 F$ F: y, t        從不會到會,，秘訣是重復(fù),。美國加州有個“害羞診所”（The Shyness Clinic），專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理,。這個診所的心理學(xué)家不相信什么心理暗示療法,，什么童年回憶之類，他們相信練習,。他們認為使人害羞的并不是事情本身,，而是我們對事情的觀點。怎么治療恐女癥？做法是設(shè)計各種不同難度的場合,，從在房間內(nèi)集體對話到直接跑到大街上找陌生美女搭訕,，安排接受治療者在一個療程之內(nèi)跟130個女人聊過天。
       這種把不常見的高難度事件重復(fù)化的辦法正是MBA課程的精髓,。在商學(xué)院里一個學(xué)生每周可能要面對20個真實發(fā)生過的商業(yè)案例,，學(xué)生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案,，最后老師給出實際的結(jié)果并作點評,。學(xué)習商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策,。軍事學(xué)院的模擬戰(zhàn),，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習演講,，都是重復(fù)訓(xùn)練,。
  L  @' A, r& r$ t5 K$ f) Q0 U       在體育和音樂訓(xùn)練中，比較強調(diào)“分塊”練習,。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍,，看專家是怎么做的。然后把它分解為很多小塊,，一塊一塊地學(xué)習掌握,。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu),，注意到自己的錯誤,。在美國一所最好的小提琴學(xué)校里，甚至有禁止學(xué)生把一支曲子連貫地演奏的要求,，規(guī)定如果別人聽出來你拉的是什么曲子,，那就說明你沒有正確練習。職業(yè)的體育訓(xùn)練往往是針對技術(shù)動作,，而不是比賽本身,。一個高水平的美式足球運動員只有1%的時間用于隊內(nèi)比賽，其他都是各種相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練,。
- L& Y/ `! R( R* H        反過來說如果沒有這種事先的重復(fù)訓(xùn)練,，一個人面對不常見的事件往往會不知所措。統(tǒng)計表明工作多年的醫(yī)生通過讀X光片診斷罕見病癥的水平反而不如剛畢業(yè)的醫(yī)學(xué)院學(xué)生 — 因為很少遇到這種病例,，而在醫(yī)學(xué)院學(xué)到的東西早就忘了,。最好的辦法其實是定期地讓醫(yī)生們拿過去的舊X光片集中訓(xùn)練，而不是期待在工作中碰到,。
3. 持續(xù)獲得有效的反饋,。
4 r" J: t. E! G4 a8 F6 u3 }% h4 {4 R       傳道，授業(yè)，解惑,，老師和教練最大的用處是什么,？也許對一般人來說小學(xué)老師最大的作用是激發(fā)了他學(xué)習的興趣，教會了他什么東西,，曾經(jīng)有過傳道授業(yè)解惑,。而真正的高手都有很強的自學(xué)能力，對他們而言,，老師和教練的最重要作用是提供即時的反饋,。 一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出,，本人必須能夠隨時了解練習結(jié)果,。看不到結(jié)果的練習等于沒有練習：如果只是應(yīng)付了事,，你不但不會變好,，而且會對好壞不再關(guān)心。在某種程度上,，刻意練習是以錯誤為中心的練習,。練習者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯了會感到非常不舒服,，一直練習到改正為止,。
       從訓(xùn)練的角度，一個真正好教練是什么樣的,？John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練,，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣,，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課,，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結(jié)果統(tǒng)計表明,，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚,，6.6%是表示不滿,，而有75% 是純粹的信息,，也就是做什么動作和怎么做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作,，表現(xiàn)一遍錯誤動作,，再演示一遍正確動作。
2 u6 c6 v3 I  E# {4 i6 p& D% R與外行想象的不同,，最好的教練從不發(fā)表什么激情演說,，甚至不講課，說話從不超過20秒。他們只給學(xué)生非常具體的即時反饋,。所有訓(xùn)練都事先進行無比詳細的計劃,，甚至包括教運動員怎么系鞋帶。他們仿佛有一種詭異的知道學(xué)員在想什么的能力,，即使是第一次見面能指出學(xué)生在技術(shù)上最需要什么,。他們是絕對的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導(dǎo),。
      獲得反饋的最高境界是自己給自己當教練,。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標,，對自己的錯誤極其敏感,，并不斷尋求改進。
4 Q4 y% H9 W8 h+ S4. 精神高度集中,。
0 B1 {* g. |; s/ m! l" A* G      刻意練習沒有“寓教于樂”這個概念,。曾經(jīng)有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指,，你可以練一整天,；可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了,。高手的練習每次最多1到1.5小時,，每天最多4到5小時。沒人受得了更多,。一般女球迷可能認為貝克漢姆那樣的球星很可愛,，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強度，因為太苦了,。
       科學(xué)家們曾經(jīng)調(diào)查研究了一個音樂學(xué)院,。他們把這里的所有小提琴學(xué)生分為好（將來主要是做音樂教師），更好,，和最好（將來做演奏家）三個組,。這三個組的學(xué)生 在很多方面都相同，比如都是從8歲左右開始練習,，甚至現(xiàn)在每周的總的音樂相關(guān)活動（上課,，學(xué)習， 練習）時間也相同,，都是51個小時,。 研究人員發(fā)現(xiàn)，所有學(xué)生都了解一個道理：真正決定你水平的不是全班一起上的音樂課,，而是單獨練習：
——最好的兩個組學(xué)生平均每周有24小時的單獨練習,，而第三個組只有9小時,。
" Q* M8 B8 O# M' [——他們都認為單獨練習是最困難也是最不好玩的活動。
8 e& J5 g5 |; E% H+ ~——最好的兩個組的學(xué)生利用上午的晚些時候和下午的早些時候單獨練習,，這時候他們還很清醒,；而第三個組利用下午的晚些時候單獨練習，這時候他們已經(jīng)很困了,。
  W4 P$ ]0 Z5 d' \——最好的兩個組不僅僅練得多,，而且睡眠也多。他們午睡也多,。
9 }% e+ g8 @0 Y      那么是什么因素區(qū)分了前兩個組呢,？是學(xué)生的歷史練習總時間。到18歲,，最好的組中,，學(xué)會平均總共練習了7410小時，而第二組是 5301小時,，第三組 3420小時,。第二組的人現(xiàn)在跟最好的組一樣努力，可是已經(jīng)晚了,�,？梢娨�想成為世界級高手，一定要盡早投入訓(xùn)練,，這就是為什么天才音樂家都是從很小的時候就開始苦練了,。

人腦的學(xué)習原理
       現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)和認知科學(xué)認為，幾乎沒有任何技能是人一出生就會的,。哪怕是對簡單物體的識別,，把東西抓取過來這些簡單的動作，也是嬰兒后天學(xué)習的結(jié)果,。一個人一出生的時候根本不可能預(yù)見到將來自己需要什么技能,，基因不可能把一切技能都用遺傳的方法事先編程，那樣的話太浪費大腦的存儲空間,。最好的辦法是不預(yù)設(shè)任何技能,，只提供一個能夠?qū)W習各種技能的能力，這就是人腦的巧妙之處,�,；�因的做法是先預(yù)設(shè)一些對刺激的基本反應(yīng)和感覺，比如看見好吃的東西我們會餓等等,。這些基本的反應(yīng)需要調(diào)動的神經(jīng)較少,。但對于更高級別的技能,，比如演奏音樂,，需要協(xié)調(diào)調(diào)動很多神經(jīng),，就必須靠后天學(xué)習了。
7 ]9 h# e6 m/ y9 O- b+ Y5 p, `5 u       人的任何一個技能,，都是大腦內(nèi)一系列神經(jīng)纖維傳遞的電脈沖信號的組合,。解剖表明擁有不同技能的人，其大腦的神經(jīng)結(jié)構(gòu)非常不同,，比如出租車司機大腦內(nèi)識別方向的區(qū)域就特別發(fā)達,。也就是說與計算機不同，人對于技能的掌握是在大腦硬件層次實現(xiàn)的,。 而最近有一派科學(xué)家認為,，髓磷脂是技能訓(xùn)練的關(guān)鍵，它的作用是像膠皮把電線包起來一樣,，把這些神經(jīng)纖維給包起來,，通過防止電脈沖外泄而使得信號更強，更快,，更準確,。不管練習什么，我們都是在練習大腦中的髓磷脂,，就好像把一堆雜亂無章的電線被排列整齊變成電纜,。直到2000年新技術(shù)允許科學(xué)家直接觀察活體大腦內(nèi)的髓磷脂之后，髓磷脂的作用才被發(fā)現(xiàn),，而且一直到2006年才第一次被在學(xué)術(shù)期刊上說明,。科學(xué)家認為髓磷脂是腦神經(jīng)的高速公路,，提高信號傳遞速度,，并且可以把延遲時間減少30倍，總共提速3000倍,，甚至可以控制速度,，想慢就慢。
9 M, z! n2 k1 v$ W       人腦之中分布著大量“自由的”髓磷脂,，它們觀測腦神經(jīng)纖維的信號發(fā)射和組合,，哪些神經(jīng)纖維用的越多，它們就過去把這一段線路給包起來,，使得線路中的信號傳遞更快,，形成高速公路。這就是為什么練習是如此重要,。
      髓磷脂理論可以解釋很多事情,。比如為什么小孩常會犯錯？他們的神經(jīng)系統(tǒng)都在,，也知道對錯,，只是需要時間去建立起來髓磷脂的高速網(wǎng)絡(luò),。為什么習慣一旦養(yǎng)成不容易改變？因為所謂“習慣”,，其實是以神經(jīng)纖維電纜組合的形式“長”在大腦之中的,，髓磷脂一旦把神經(jīng)包起來，它不會自動散開 ——改變習慣的唯一辦法是形成新習慣,。為什么年輕人學(xué)東西快,？因為盡管人的一生之中髓磷脂都在生長，但年輕人生長得最快,。最激進的理論則認為人跟猴子的最顯著區(qū)別不在于腦神經(jīng)元的多少,，而在于人的髓磷脂比猴子多20%！解剖表明,，愛因斯坦的大腦中的神經(jīng)元數(shù)量是平均水平,，但他擁有更多能夠產(chǎn)生髓磷脂的細胞。

誰愿意練習一萬小時,？
      看了鋼琴家朗朗的傳記之后,，可能很多人會懷疑是否真的應(yīng)該讓孩子接受這樣的苦練。實際上,，頂級運動員都是窮人家的孩子,。不練這一萬小時，一定成不了高手,，但問題是考慮到機遇因素練了這一萬小時也未必成功,。
     這就是興趣的作用了。如果說有什么成功因素是目前科學(xué)家無法用后天訓(xùn)練解釋的,，那就是興趣,。有的孩子似乎天生就對某一領(lǐng)域感興趣。感興趣并不一定說明他能做好,，就算不感興趣只要愿意練,，也能練成。興趣最大的作用是讓人愿意在這個領(lǐng)域內(nèi)苦練,。
     不論如何,，刻意練習是個科學(xué)方法，值得我們把它運用到日常工作中去,。顯然我們平時中做的絕大多數(shù)事情都不符合刻意練習的特點,，這可能就是為什么大多數(shù)人都沒能成為世界級高手。天才來自刻意練習,。

threetigher

Practice makes perfection,！

把刀用好

看來我記錯了,，我怎么記得是兩萬小時。

ProeSky

“十多億人居然找不到11個足球天才”     應(yīng)該是沒有伯樂 才確切點

羅納爾多要是生在 天朝 估計在  放牛

shaokuang

科學(xué)的雞湯,？

dianfy

我大天朝的教育制度不就是第2點嗎

threetigher

ProeSky 發(fā)表于 2015-10-5 08:04
4 y8 H5 h3 B' [, O5 h! H$ Y2 i“十多億人居然找不到11個足球天才”     應(yīng)該是沒有伯樂 才確切點

羅納爾多要是生在 天朝 估計在  放牛

那看他投胎技術(shù)好不好了。生在富人家,，還是會脫穎而出的,。

csz0678

誰能堅持下拉呢,？

lbcgh

學(xué)習學(xué)習