記憶力越來越差，怎么辦,？

Insigne · 發(fā)表于 2019-7-26 10:55:57

這個時代,，記憶力不好,，已經(jīng)成為一種普遍的都市現(xiàn)代病。

比如：

別人吩咐你做個事情,，滿口答應(yīng),，回過頭就忘得一干二凈；
看到某個概念,、知識點,，覺得好像在哪兒見過，卻總是想不起來,；
手頭一大堆瑣事,，總是想著抽空去做，有空了卻又常常拋諸腦后,；
剛剛還在心里嘀咕著,，走了幾步，突然就忘了自己想做什么,、想說什么,；
$ o) U+ T+ T/ ]7 f. F9 X; @

……

每天不感嘆幾句「我又忘了」「我怎么又忘了」，仿佛都不好意思說,，自己是個現(xiàn)代人,。

很多人會喟嘆「是不是自己老了」「大腦不靈光了」，但其實,，這是非常正常的情況,。

為什么呢？原因很簡單：

我們的大腦,，天生就并不是為了這個信息時代而設(shè)計的,。它在演化的初始，絕對沒有想到,，有一天,，我們所接收到的信息、需要處理的信息,，會成千上萬倍地增長,。

電腦可以簡單地換硬盤、加內(nèi)存,，但大腦不行,。它只能在原初形態(tài)的基礎(chǔ)上，不斷地加以優(yōu)化和塑造,。

所以,，并不是你老了，也不是你的記憶力不行了，而是這個時代發(fā)展的速度,，遠遠遠遠超出了大腦能夠適應(yīng)的極限,。

因此，當(dāng)我們討論「記憶」時,，更有意義的,，其實不是指大腦內(nèi)部的記憶，而是將大腦和周圍的一切 —— 電子文檔,，碎片信息,，人脈網(wǎng)絡(luò)，互聯(lián)網(wǎng),，等等 —— 所連接起來的,、更大規(guī)模的「群體記憶系統(tǒng)」。

忘記了一個概念,，可以去查,；忘記了一段信息，可以去搜索,；忘記了一件事情,，可以去問人；忘記了一個文件,，可以去找出來……

我們無需記住所有信息,，因為絕大多數(shù)的信息，都能夠通過周圍的人,、事,、物，去獲取和觸及,。

而大腦在這個「群體記憶系統(tǒng)」之中,，扮演的是一個司令官的角色 —— 用來下達指令，匯總信息,，分析對比,，作出決策，整理輸出……將這些無意義的信息,，用有意義的方式「組合」起來,。

簡而言之：如果把這個「群體記憶系統(tǒng)」看作一個龐大無比的網(wǎng)站，那么大腦就是這個網(wǎng)站的導(dǎo)航,。通過導(dǎo)航,，我們就可以順著曲折迂回的線路，不斷延伸,、跳轉(zhuǎn),，抵達無窮無盡的角落,。

我常常說「大腦是用來思考的，不要拿來記憶」,，指的就是這一點,。

一

2011 年,，哥倫比亞大學(xué)的 Betsy Sparrow 等人在 Science 上發(fā)表了一項重量級的研究,。他們通過一系列實驗，發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們意識到「信息將被儲存在電腦里」時,，他們對信息本身的記憶程度就降低了,。

取而代之的是：人們對于「到哪里去找到這段信息」的記憶，得到了顯著的加強,。

也就是說：隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展,，我們的記憶模式，將越來越多地從「What」,，轉(zhuǎn)移到「Where」,。

因此，這個結(jié)論被命名為「谷歌效應(yīng)」（Google Effect）,。指的就是「搜索」對記憶的影響和替代作用,。

這項研究得到了廣泛的關(guān)注和討論。許多人把它拿來作為「互聯(lián)網(wǎng)毒害我們的大腦」的證明 —— 但我并不這么認為,。

從另一個角度來講,，這其實是什么呢？是大腦對自己的一種更新,。

為了適應(yīng)這個信息時代,，大腦需要改造和優(yōu)化自己。但眾所周知,，要求大腦改變其生物形態(tài)是不現(xiàn)實的,。因此，它嘗試著跟互聯(lián)網(wǎng)和「外部世界」結(jié)合,，走上一條全新的發(fā)展分支,。

這并不是一件壞事。

如同前文所說,，大腦作為中樞司令官,，指揮這個「群體記憶系統(tǒng)」高效運作。只要它能夠持續(xù),、穩(wěn)定,、有效地運轉(zhuǎn)，就沒有任何問題,。

但值得我們警惕的是什么呢,？這個記憶系統(tǒng)的中樞司令官,，癱瘓了。

前文所說的一切,，前提是「能夠有效運作」,，也就是什么呢？我們必須能夠記住「我想要找什么,，在哪找,，怎么找」，然后才能去執(zhí)行,。

這些需要記住的東西,，就稱為記憶的「線索」。

現(xiàn)在我們面臨的問題是：我們連這些「線索」,，都記不住了,。

我們記不住自己要找什么，要做什么,，去哪里找,，怎么找……自然就沒有辦法，良好地指揮和運用這套記憶系統(tǒng),。

二

那么,，為什么會出現(xiàn)這種情況呢？

最大的癥結(jié)其實不在于記憶力,，而在于注意力,。

我們回顧一下記憶的模型。當(dāng)你需要記住一樣事物時,，大腦需要經(jīng)歷哪些過程呢,？

定向注意 → 加工處理（短時記憶） → 編碼儲存（長時記憶） → 復(fù)述調(diào)用（避免遺忘）。

在這個過程中,，每一步,，其實都需要注意力的高度參與。

定向注意：需要把注意力集中在想記憶的事物上,，讓注意力聚焦,，不被外在信號干擾。
加工處理：需要把信息在短時記憶中保持一段時間,，讓它們能夠進行整合,。
編碼儲存：需要在一段時間里進行深度加工和復(fù)述，將信息「嵌入」神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中,。
復(fù)述調(diào)用：需要根據(jù)外部的情境,，給記憶一個「回想」的操作，把之前寫入的信息再提取出來,。
! h9 ^+ A( O- [ z

. v1 G R# U4 ~( R/ L

只有經(jīng)過完整的四個步驟,，一段信息才能牢固地被我們記住,。

但在這個時代，要集中注意力去完成這個過程,，是一件很困難的事情,。因為我們受到的干擾，實在太多了,。

據(jù)美國 Basex 公司的測算：一名普通職員每天在工作中,，平均會被打斷 70 次。這至少會造成 2.1 小時被浪費在「切換」的過程中,。

這些打斷,，可能來自上級，來自同事,，來自客戶，來自QQ,、微信,、郵件、新消息……我們的時間被無休止地切割,、細化,，被精確到以「秒」為單位。我們被迫在多個不同的事務(wù)之間來回切換,，讓我們的注意力「疲于奔命」,。

久而久之，我們就會習(xí)慣「切換」,，難以再把注意力投注在某樣事物之上,。

這帶來的直接結(jié)果就是：我們很難主動調(diào)用記憶系統(tǒng)去「記住」事物，只能任由它被動地接收信息,，產(chǎn)生作用,。

進一步，這些不斷產(chǎn)生的打斷和干擾,，又會填滿我們的認知資源,，讓大腦超負荷運轉(zhuǎn) —— 從而，讓我們產(chǎn)生疲憊感,，進一步降低和弱化記憶的動力,。

想一想：你是不是每天什么都沒做，卻總覺得疲勞不堪,？很大一部分原因,，就是因為缺少一些不被打擾、能夠?qū)Ｗ⒌臅r間 —— 亦即我所說的「黃金時間」,。

這或許就是讓你變得「健忘」的罪魁禍?zhǔn)住?/font>

三

另一個原因,，是外界的信息,，實在太多了。

在這個信息時代,，有一門專門的技術(shù)領(lǐng)域,，就是教你如何抓住別人的注意力。

不得不說,，我們?nèi)粘Ｋ姷拿襟w自媒體,，對這一招實在是爐火純青。

大腦喜歡不同,，于是,，他們就制作出各種各樣的噱頭，追求「獨家」「爆點」,，以「奇」來吸引你的眼球,。

大腦喜歡情緒，于是,，他們就用民族主義,、二元對立、情緒宣泄,、站隊對罵等手段,，來激發(fā)和煽動你的情緒。

大腦喜歡故事,，于是,，到處充斥著「故事課程」「故事思維」「如何講好一個故事」「用故事影響別人」；

大腦喜歡窺私,，于是,，大量的花邊消息、小道消息甚囂塵上,，哪怕只是捕風(fēng)捉影,、毫無根據(jù)，也能被人煞有介事地調(diào)配出一道大餐,；

大腦喜歡囤積,，于是，各種碎片知識,、「豆知識」蜂擁而至,，用好聽的名字來包裝自己，簡化掉背后一切支撐和邏輯,，只為灌輸給你「知道」的滿足感,。

……

在這些精心設(shè)計的外部「喂養(yǎng)」下，我們的大腦很容易產(chǎn)生一種現(xiàn)象 —— 我稱之為「知道的幻覺」,。

什么意思呢,？一段信息,，只是進入你的短時記憶，還未被寫入長時記憶,，但在大腦看來,，它已經(jīng)被「記住」了 —— 于是，我們開始對它失去興趣,，注意力轉(zhuǎn)移到新的信息上面,。

為什么會這樣呢？也有兩方面原因,。

1）絕大多數(shù)信息會通過精心設(shè)計的刺激,，來不斷爭奪你的注意力，讓你時時刻刻處于「若即若離」的狀態(tài)中,，注意力不斷「被迫」在各個信息之間游走,。

為了接收這些大量的新鮮刺激，大腦必須盡可能縮短在每一個信息上所耗費的時間,。因此,，它會欺騙自己「記住了」，把「熟悉」當(dāng)成內(nèi)化,，來盡量節(jié)省時間和認知成本。

2）大多數(shù)信息為了降低你的接收成本,，都變得越來越「舒服」,。盡量讓你不動腦，「不需要思考」,。信息被打包做成一個個罐頭產(chǎn)品,，喂到你嘴邊，打入你的血液里,。

這就導(dǎo)致了,，大腦在理解和認知時不需要耗費腦力，也不會遇到任何障礙 —— 這也會給大腦一種「我懂了」的幻覺,。

久而久之,，我們的注意力就會變得渙散，如同長時間不鍛煉的肌肉一樣,，難以集中和聚焦,。

這也就導(dǎo)致另一個后果：對于稍微復(fù)雜一點的信息，我們就會開始「排斥」,。

不妨問問自己：你已經(jīng)有多久,，沒好好看過、思考過一些復(fù)雜的信息了,？

你每天接收的信息,，是否都是一些似是而非,、缺少了大量邏輯和信息量的閑聊，故事,，八卦,，短句，圖片,，標(biāo)題,？

長此以往，你能記住的,，也就是這些不成體系的碎片而已,。

四

所以，我采取的整套記憶策略,，就是外化和內(nèi)化并存,。

我有一個習(xí)慣：無論任何時候，只要想到任何有用的東西,，都立刻記下來,。要做的事情，記到待辦清單里,；除此之外的一切聊天記錄,、讀書筆記、靈感想法,，全部記到電子筆記里,。

然后，再定期安排時間,，去整理,、優(yōu)化它們，讓這些筆記「流動」起來,。

在這個過程中,，最核心的做法是什么？

一元化,。

許多人的群體記憶系統(tǒng)之所以失靈,，就在于他們沒有好好地優(yōu)化它的結(jié)構(gòu) —— 信息被隨手放在「方便省力」的地方，沒有規(guī)則,，也不整理,，一團亂。

這就導(dǎo)致了：一方面,，由于谷歌效應(yīng)的存在,，信息被從大腦中轉(zhuǎn)移出去；但另一方面，它又沒有妥善地安置,，導(dǎo)致「失去了」跟我們大腦的鏈接,，變成一個個孤立的碎片。

如何改善呢,？最關(guān)鍵的一步,，在于給自己設(shè)定一套規(guī)則：

無論什么信息，我都放在一個地方,，用一套規(guī)則梳理清楚,；需要的時候，我再從這個入口進去,，查找,、調(diào)用，即可,。

不要小看「一元化」的作用：如果你有5個入口,，那么，1條信息就是5種可能性,，2條信息就是5x5=25種可能性 —— 它的復(fù)雜度是呈指數(shù)增長的,。

這相當(dāng)于在變相增加大腦的負擔(dān)。

像我在筆記里,，就做了一頁工作臺,，上面記錄了所有項目的索引。對于任何信息,，第一步收集,，第二步整理，掛鉤到項目索引里面,。

這樣，無論什么信息,，我只需打開這一頁工作臺,，就能很輕易地找到。

你可以使用任何工具,，只要順手,，能夠建立一整套「一元化」信息儲存的規(guī)則，就可以,。

五

這是外化,，而內(nèi)化的部分呢，我會通過這幾種做法,，來鍛煉自己的注意力和記憶力,，以記住更多的「線索」。

1. 提高信噪比

信噪比是一個信息學(xué)術(shù)語,，指的是信號除以噪音,。信噪比越高,，意味著無關(guān)的噪音越少，那么,，我們記住,、回憶起重要信息的能力，也就越強,。

如何提高信噪比,？最關(guān)鍵就是「減少噪音」。

如前文所述,，大多數(shù)信息其實都是噪音,，無甚價值，唯一的結(jié)果就是污染你的記憶系統(tǒng),。所以,，盡量屏蔽掉它們。

你要做的,，是建立一個閥門,，一套有效的「信息篩」：

不可靠信源，不看,；
過于碎片化,，不看。
不感興趣的主題,，不看,；
價值不高的內(nèi)容，不看,；
+ I) i6 L0 i/ A, K: t& W
) S1 @0 f5 V/ e* k! O6 Z, T9 c

不要小看這些噪音,。大腦有一個特點，會把相似的事物放到一起,，歸總記憶,。所以，如果這些「噪音」跟「信號」的主題相似,，就會嚴(yán)重干擾大腦對真正有價值信息的記憶,。

長此以往，你就會容易分不清：哪些是真,，哪些是假,，哪些可以相信，哪些需要打問號,。

2. 鍛煉短時記憶

短時記憶在整個記憶系統(tǒng)中,，扮演的是「桌子」的作用 —— 一切信息，你都需要先擺在桌子上，進行初步加工,，隨后才能分門別類地存進「倉庫」里,。

所以，簡單粗暴地講：桌子的大小,，就決定了你能夠加工的信息上限,。

盡管我們的短時記憶被限定在 4 個單位，但大腦給我們留出了一個機會：它并沒有限制每一個「單位」的大小,。

也就是說,，我們要訓(xùn)練的，是把碎片化的事物,，重組,、整合成一整個「組塊」的能力。

最簡單的做法,，就是在日常生活中,，有意識地強迫自己去計算和記憶一些長的、復(fù)雜的信息,，比如：

試著去背誦和記憶手機號,、車牌號、門店名等,；
觀察眼前的畫面,，閉上眼睛，在腦子里勾勒和回憶出來,；
時刻做一些心算,，比如推算一家門店的客流量、月收入等,；
) Y1 u8 j4 w# p8 q. y

( a% X3 w) |" g- ]& O* R0 f

這可以強化自己的「組塊」能力,，讓記憶不再成為一種負擔(dān)。

3. 回想和輸出

記住一篇文章最好的方法是什么,？是讀完之后,，回想它的主要內(nèi)容，把它用自己的話寫出來,，寫完再去查閱和確認。

同樣,，記住一些關(guān)鍵線索,，最重要的，就是多去回憶它,、調(diào)用它 —— 這樣,，大腦才會認為「它是重要的」。

平時可以多做做這些練習(xí)，從長時記憶里調(diào)用儲存的信息,，來增強自己的回憶能力,。比如：

每天記錄一次日志：今天做了什么，學(xué)到了什么,，想了些什么,？
試著回憶最近看到的東西。比如,，最近看了《我們與惡的距離》,，它里面的每個人物叫什么？
把遇到的新情境,、新事物,，跟已知的知識聯(lián)系起來，問自己：它會讓我聯(lián)想到什么,？
& d/ a& V3 m, a0 q9 X6 F v7 X3 Q' h
7 a+ V" u: x6 R( z5 \. R

試著讓它成為你的日常習(xí)慣,，在走路的時候，等待的時候,，無聊的時候,，都可以做一下。一方面可以消磨時間,，另一方面,，可以幫助大腦不斷去反芻信息，提高記憶力,。

4. 保持良好的睡眠

這一點可能很容易被人忽略,。

實際上，心理學(xué)早已發(fā)現(xiàn)：睡眠一個極其重要的功能,，就是「修剪」我們的記憶：把不重要的神經(jīng)元連接清除掉,，從而強化、凸顯那些更重要的信息,。

所以,，我們常常有這樣的體驗：睡一個好覺之后，神清氣爽,，昨天遇到的難題也迎刃而解了 —— 這其實,，就是因為大腦清除掉了冗余的神經(jīng)元連接，讓我們看到了問題的全貌,。

你要做的是,，保持每天至少 6 小時的睡眠，并且要做到規(guī)律和穩(wěn)定,，在固定的時間點入睡和起床,。另外,，盡量改善環(huán)境，包括舒適度,、光線,、聲音等，避免被打擾,。

如果無法保持良好睡眠,，可以午睡補覺。研究發(fā)現(xiàn),，哪怕 5 分鐘的小睡,，也能起到一定「修剪神經(jīng)元通路」的作用。但最好還是養(yǎng)成良好的作息,。

六

希望這篇文章,，能幫你打破迷思，建立對記憶系統(tǒng)的認知：

1）記憶系統(tǒng)可以分為外部和內(nèi)部,，兩者是緊密連接的 —— 內(nèi)部記憶通過「線索」跟外部系統(tǒng)相結(jié)合,。

2）我們并不需要「過目不忘」的記憶力，我們需要的,，是一套有效的外化系統(tǒng),，并良好地馴化它、運作它,。

3）我們對「線索」的健忘,，本質(zhì)上是注意力的渙散。所以,，提高內(nèi)部記憶力,，本質(zhì)就是保護注意力。

你有什么強化記憶系統(tǒng)的心得嗎,？無論外部還是內(nèi)部,，都歡迎在留言區(qū)分享出來。: )

最后,，聊幾句,。

現(xiàn)在常態(tài)是每周一更，周四 21:30 ,，力求徹底,、透徹地講透一個問題。

在這個基礎(chǔ)上,，如果有值得分享給大家的東西,，會放在周日或周一推送。

比如「閑聊時刻」,，以及一些最新的研究成果,、書單推薦、互動討論,。

L先生說

未來第一站 · 發(fā)表于 2019-7-26 11:22:00

歸根結(jié)底是沒睡醒過^_^,。

純天然 · 發(fā)表于 2019-7-26 11:27:59

以上癥狀我都有

漁家郎 · 發(fā)表于 2019-7-26 14:36:35

未來第一站發(fā)表于 2019-7-26 11:22$ K6 @7 |, q; O! f* ]2 g! |4 m
歸根結(jié)底是沒睡醒過^_^。

我一直覺得覺不夠睡,，錢不夠花,！

東北制造 · 發(fā)表于 2019-7-26 14:43:32

手記，,，,，
手機記錄～～～~~~

		自動登錄	找回密碼
密碼			注冊會員